JAK ZACHOWYWAĆ SIĘ W CZASIE UPAŁÓW?
| • | chronić się przed upałem; |
| • | unikać wychodzenia z domu i wysiłku fizycznego w trakcie szczególnie upalnych godzin (jeśli musisz wyjść, pozostawaj w cieniu); |
| • | ograniczaj spacery z dziećmi w godzinach 10-16, staraj się by nie wykonywały intensywnych wysiłków; |
| • | noś nakrycie głowy, luźne, bawełnie ubranie w jasnych kolorach; |
| • | noś ze sobą butelkę wody; |
| • | zasłaniaj okna eksponowane na słońce; |
| • | zamykaj okna, jeśli na zewnątrz jest cieplej niż we wnętrzu budynku, otwieraj je w nocy wywołując przepływ powietrza; |
| • | w domu przebywaj w najchłodniejszych pomieszczeniach; |
| • | jeśli nie możesz przebywać w domu, staraj się wchodzić często do chłodnych, klimatyzowanych pomieszczeń (jak supermarkety, kina, muzea itp.); |
| • | regularnie bierz chłodną kąpiel lub prysznic, zwilżaj skórę wielokrotnie w ciągu dnia; |
| • | pij jak najwięcej wody, soków owocowych; |
| • | jedz zgodnie z przyzwyczajeniem ale potrawy lekkostrawne, dużo warzyw i owoców; |
| • | nie wahaj się zasięgnąć rady lekarza lub farmaceuty zwłaszcza gdy przyjmujesz leki bez recepty lub zamierzasz przyjmować; |
| • | zgłoś się do lekarza gdy zauważysz u siebie następujące objawy: ból, zawroty, głowy, osłabienie, nudności, wymioty, skurcze mięśni (zwłaszcza brzucha i nóg); |
| • | nie wahaj się poprosić o pomoc sąsiadów; |
| • | dowiedz się jak czuję się osoba samotna lub chora mieszkająca w Twoim sąsiedztwie. Zachęć je do jedzenia i picia; |
| • | pamiętaj o bezpiecznej kąpieli; |
| • | nie skacz na głowę do zbiorników wodnych; |
| • | pamiętaj o stopniowym schłodzeniu ciała przed pływaniem. |
tel.
alarmowe 112 lub 999
